Dormir bem também é um tratamento. E talvez o mais barato de todos.

Você acorda cansada, sente dificuldade para se concentrar, belisca doces o dia inteiro, vive irritada e acredita que tudo isso faz parte da rotina?

Talvez o problema não seja falta de vitaminas, hormônios ou disposição, talvez esteja faltando SONO.

Enquanto você dorme, seu corpo trabalha silenciosamente: regula hormônios, fortalece a imunidade, organiza a memória, a pele, repara tecidos e prepara o organismo para um novo dia. Dormir não é um luxo, é uma necessidade biológica.

Nas mulheres, esse impacto é ainda mais evidente. Dormir mal pode aumentar o cortisol e como consequência, dificultar o emagrecimento, intensificar a TPM, reduzir a libido e agravar sintomas da perimenopausa e da menopausa. Nestas duas últimas, a queda dos níveis de estrogênio favorece despertares noturnos (as três da manhã mais precisamente), ondas de calor e fragmentação do sono. Muitas mulheres acreditam que estão apenas "ficando mais velhas", quando, na verdade, estão acumulando um importante déficit de sono.

Alguns sinais devem nos fazer pensar em procurar ajuda como: roncos intensos, pausas respiratórias durante o sono, insônia por mais de três meses, sonolência excessiva durante o dia, necessidade frequente de medicamentos para dormir. Muitas doenças do sono têm tratamento e melhoram significativamente a qualidade de vida.

A boa notícia é que pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença e eu gostaria de deixar para vocês dicas de como melhorar todos esses sintomas e situações que perturbam tanto o universo feminino.

Cinco hábitos que ajudam seu corpo a dormir melhor:

- Mantenha horários regulares para dormir e acordar, nosso cérebro gosta de rotina.

- Desligue as telas pelo menos uma hora antes de deitar-se, tablets, celulares, TVs.

- Tome alguns minutos de sol pela manhã para ajustar seu relógio biológico, o ciclo circadiano.

- Evite álcool e refeições pesadas próximo ao horário de dormir.

- Faça do quarto um ambiente escuro, silencioso e confortável.

- Respeite os sinais do corpo, bocejar, sentir os olhos pesados e diminuir o ritmo são sinais biológicos importantes. Ignorá-los repetidamente faz o cérebro perder eficiência na indução do sono.

Dormir bem não significa apenas acordar descansada.Significa cuidar do coração, do cérebro, da pele, do metabolismo e da saúde hormonal. Porque, muitas vezes, a melhor decisão que você pode tomar pela sua saúde... ésimplesmente ir para a cama um pouco mais cedo.

Dra. Renata Vidal
Médica Ginecologista e Obstetra